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01汤泉与泡池

水温分区，按承受度选。

泡池一般会分不同温度。先从温度低的开始，单次不要泡太久，中间起来休息。有基础疾病请先问医生。

02更衣与入场

先说明规则与时长，再让你进场。

第一次来会先把几件事说清楚：温度多少、怎么分区、建议停留多久、出来在哪里补水。这些说清楚了再进场，比进去之后自己摸索稳妥得多。

03休息区

出来之后的补水与静坐。

蒸完不要马上冲冷水或吹风。先在休息区坐一会儿、喝点温水，等出汗缓下来再考虑冲淋。

04干蒸（芬兰浴）

空气干燥、温度偏高，体感更直接。

干蒸房湿度低，出汗快但不闷。适合能耐受较高温度的人。单次建议时间较短，中间出来休息一次再进去更稳妥。

05湿蒸（蒸汽房）

湿度高、温度相对低，体感偏闷。

湿蒸的蒸汽让体感温度更高、出汗更明显，但闷感也更重。第一次建议短一些，觉得不适随时出来。

06离场与结算

把规则和费用一次说清。

门票与项目费分开算，超时怎么计费在入场前说清楚。寄存凭证凭号取物，避免离场时排队和误会。

01天冷的时候

天冷时从外面进高温房，身体需要一个适应过程。先在温度低的区域待一会儿再进去。

• 先低温后高温
• 含保暖提醒
• 离场别吹风

02健身之后

刚运动完不建议马上进高温房。先补水、等身体平稳下来再决定要不要蒸。

• 先补水
• 间隔一段时间
• 强度大时跳过

03日常放松

平时工作累、想放松的，按固定频率来比自己在家硬扛强。每次都控制在能接受的时长。

• 固定频次
• 单次不贪久
• 配合补水

04第一次来

第一次的重点是摸清自己的耐受度，而不是蒸够多长时间。短一点、多出来几次，反而更舒服。

• 建议单次从短开始
• 中间休息
• 有人陪同更好

05陪同与团体

多人一起时提前说明人数，方便安排更衣与休息位置。有人不蒸也可以在休息区等候。

• 可提前预留
• 休息区可等候
• 分账可拆开结算