先弄清天宗穴大概在哪儿
不少客人趴着让我按背，一按到肩胛骨中间那片，就说又酸又胀，问是不是按到穴位了。天宗穴确实在这一带。你把手背到身后，摸肩胛骨，能摸到一块比较鼓的骨头面，叫肩胛冈，它下面有个凹陷区域，天宗差不多就在肩胛骨中央偏上一点的位置。找的时候不用死记尺寸，先找到肩胛骨中间那个最凹陷、按下去有点发酸的点，多半就离它不远。两边各一个，左右都找找，酸胀感更明显的，一般就是它。
.jpg)
自己在家怎么按，手法别太猛
一个人够不着后背，可以让家里人帮忙。用手指肚按，不要用指甲尖掐。按上去先停住，停几秒，再慢慢加一点力，感觉酸胀能忍就行，别按到疼得躲。按住之后可以小幅度转圈揉，一分钟左右，再换另一边。也可以用墙角或者网球帮忙：把球夹在肩胛骨和墙之间，身体慢慢靠上去压住，上下左右蹭一蹭，找到酸胀点停一停，动作别快。按完局部会有点热，这是正常的。要是按完反而更疼，那就停，别硬扛。
什么时间按、什么情况先别按
平时肩背发紧、坐久了想松一松，可以按一按，洗完澡身上热乎的时候更顺。但有些情况我不建议自己上手：肩胛骨那块刚扭过、摔过，或者皮肤有破损、发红发肿的，先别按；按着出现明显刺痛、麻到手臂的，也别继续。有人图省事，让人拿肘尖死命顶，这个我一般不推荐，力度太集中，第二天容易更僵。养生调理是慢慢来的事，不是越疼越有效。身体有老毛病、拿不准的，去医院问清楚，别把按穴位当成治病。
跟拔罐、热敷搭着来更舒服
店里常见做法是先把肩背热敷几分钟，让肌肉松一点，再按天宗，最后顺着肩胛骨边缘往外推一推，整个后背会舒服不少。自己在家也能照这个思路：热毛巾敷一会儿，再按，按完喝口温水。拔罐的话，天宗那一带常一起做，但别连着天天拔，皮肤受不了。有客人问要不要按很久，其实一次三五分钟，两边都照顾到就够，贵在常做，不是一次做狠。
数了一下，正文大概七百字上下，没超上限。